Witam 1. Jaki jest sens łączenia aerobów na cyklu masowym z treningiem siłowym ? 2. Jak długość aerobów wpływa na efekty treingowe, zarówno te masowe jak i wydolnościowe ? 3. Wreszcie czy aeroby będą miały nieco zmodyfikowane działanie jeżeli zastosujemy je po treingi typu FBW czy też gdy będziemy trenować każdą partię mięsniową na oddzielnej [...]
Witam serdecznie, Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem, chociaż czytałem sporo na forum jako gość. Ostatnio strasznie się zapuściłem, tak że nie mogę na siebie patrzeć. Wiem, że to przykre i nie ma żadnego wytłumaczenia. Postanowiłem zredukować co się da. Po pierwsze dlatego, żeby czuć się dobrze z samym sobą, a nie czuć się jak chodząca [...]
[...] motywacja (dieta) ale w 90% systematyka kuleje przez czynniki "zewnętrzne" Będę się starał tak to ogarniać żeby ćwiczyć co 2 dzień po 1-1.5h miejmy nadzieję ze da radę:) Trening: A. Mięśnie pleców+ tył barków (bez prostowników)+ Bic 1.Wiosło nachwytem pochył 3-4 serie (opad odpada bo lipa z prostownikami) 2.Wiosło Hantlem w opadzie w oparciu [...]
[...] to klata 90kg, martwy około 120kg. Bicek jestem w stanie serie zrobić np 18 kg. Klata z hantlami to 30 kg na rękę, więcej nie próbowałem. Ułożyłem sobie coś takiego: Trening 1 Poniedziałek (A) Klata Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płasko 4x 12-8 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 3 x 12 Barki Wyciskanie hantli stojąc 3 x 12-8 powtórzeń [...]
[...] dnia ;) ) - pompki 4 x 20 ( na początek mało ;) ) - ćwiczenia za sztangą 11 kg ( stopniowo będę zwiększał) wszystkie jakie się da : na biceps itp. Wtorek: Trening pod MMA - walka z cieniem 2-3 min. - 15 pompek - uderzanie w worek - bieg bokserski I tak z 2-3 razy Z rana lub wieczorem A6W . Środa ODPOCZYNEK [...]
Witam niedawno przeszedlem redukcje jestem calkiem zadowolony z efektow ale od kilku tygodni zaczalem robic mase i stosujac ww o niskim indeksie glikemicznym notuje przyrost tkanki tluszczowej, Typ budowy endo wiec doszedlem do wniosku ze czas pozegnac sie z dietami wysokoweglowodanowymi aby zejsc na diete low carb. Ustalilem juz zrodla [...]
Witam Wszystkich! Stosując się do rady Kabo9 postanowiłem założyć dziennik treningowy. Już na początku zaznaczam, że nie będzie on aż tak skrupulatnie prowadzony, ale postaram się, żeby odzwierciedlał najważniejsze aspekty zarówno mojej diety jak i treningu. Ankietę już raz wypełniałem :-) (zainteresowanych odsyłam do odpowiedniego wątku). [...]
Witam wszystkich. Od dłuższego czasu wczytuje się intensywnie w forum i w końcu postanowiłam napisać. Mimo, iż nie jestem kompletnie zielona w temacie diety i treningu jakoś sobie pomóc nie mogę.. Liczę na to, że pomożecie mi wyłapać błędy jakie popełniam i zmotywuje mnie to do sumiennego przestrzegania diety i zdrowego odżywiania. Wiek 24 Waga : [...]
[...] teraz horse power + mono vitalmaxa, ale w nowym cyklu tylko witaminki CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Trening: priorytet, a bardziej nastawienie na szerokość pleców, górę i środek klaty, na dwugłowe, na tył barków. Od razu chcę napisac, że chcę odpocząć od małej ilości [...]
Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]
Dziennik będzie prowadzony przez arnold69 (Mikołaj) & jacek2518 (Jacek) Witamy ! Razem z Jackiem, założyliśmy ten dziennik by miec jak najlepszy wgląd do tego co robiliśmy, robimy i co będziemy robic w danym cyklu treningowym (rzeźba). Dziennik jest głównie dla nas, ale przemyślane i dobre uwagi, komentarze itd. są jak najbardziej wskazane, więc [...]
Postanowiłem również założyć swój dziennik. . Zacząłem swoją przygode bardzo wcześnie ok. 13 lat już się tym interesowałem, ale przestałem bo każdy mi odradzał bo za młody i z siłowni koleś mnie wyganiał bo nie miałem badań potrzebnych. Systematyczny trening zacząłem w lutym w tamtym roku (2007). Siłownia jest czymś dla mnie wyjątkowym, odskocznią [...]
Ćwiczę od ponad roku kilka razy w tygodniu >> (3-4 razy na tydzien poranny 40 minutowy trening mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i "nożyce") (2 razy na tydzień wieczorny 2 godzinny trening korpusu - pompki, wyciskanie sztangi, unoszenie hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad [...]
[...] węglowodanów: 2,35g x 85 = 200g 200g x 4kcal = 800kcal Na każdy posiłek po: ~29g Wyliczanie tłuszczy: 2550-1480 = 1070kcal 1070kcal : 9 = 118g Na każdy posiłek po: ~20g ***Trening: Mój trening będzie to podstawowy FBW z zastosowaniem 2 ćwiczeń na Nogi oraz Plecy oraz 1 ćwiczenia na każdą mniejszą partię. Liczba powtórzeń, minimalnie zwiększona [...]
[...] Pliki do pobrania tutaj - W filmie należy zaprezentować przynajmniej jeden produkt Activlab - W opisie filmu należy umieścić zdanie: „Praca Konkursowa „Twój Ekstremalny Trening” www.activlab.pl Zgłoszenia będą przyjmowanie na adres mailowy [email protected] Schemat zgłoszenia: Mail zatytułowany „Konkurs – Twój ekstremalny Trening” [...]
Witam wszystkich! Chcialem prosic kogos kompetentnego o ulozenie prawidłowego treningu, który pomoze mi uzyskac przyrost masy mięsniowej. Głownie chodzi mi po prostu o dokladne rozpisanie i zestawienie cwiczeń, zakladajac ze będę trenowal 3x w tygodniu co drugi dzień. Przed zalozeniem tego tematu przeczytalem w dziale „trening" prawie wszystko i [...]
Cześć, na wstępie zaznaczę, że szukałem w internecie porad na ten temat, żeby nie dublować niepotrzebnie wątków, natomiast moje wyszukiwania prowadziły do jakiś ogólników typu "nie korzystaj ze schodów ruchomych i windy" itp. Sytuacja jak w temacie. W czasie studiów prowadziłem raczej leniwy tryb życia, ale jakąś aktywność ruchową miałem. Dawno [...]
[...] zacząłem ok półtora roku temu, były to treningi w kumpla w piwnicy, a moja wiedza o diecie była ograniczona do tego co powiedział mi tata "synu, jedz dużo to urośniesz" }:-( Trening podstaw + tradycyjnie podział spilit na 3 dni. Także jadłem i jadłem i rosłem, w rok z chudego patyka 78 kg przybrałem gdzieś do wagi 96 kg, byłem "duży" :-{ Niestety [...]
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
